Calcul des calories et autres apports nutritionnels...
Et générateur de recettes !
Crus ou cuits ? Salade ou potée ?
Les aliments crus ont plus de goût et contiennent davantage de micro-nutriments (lorsqu'ils sont cuits c'est par exemple 2 à 3 fois
moins de vitamines C et jusqu'à 60-70% de minéraux qui disparaissent) mais ils sont moins digestes, notamment car la cuisson modifie
la texture, la structure des fibres... L'idéal est donc d'alterner et/ou combiner les deux !
L'avantage de la potée c'est également de pouvoir être transformée en soupe, potage, bouillon ou velouté*...,
réutilisables comme base pour les suivantes, mais aussi en gâteau salé ! Ou tourte, etc... Ce qui évite la perte (de nutriments aussi)
et permet de varier les plaisirs sans trop se compliquer la vie ! Autrement, privilégiez une préparation altérant moins les qualités
des différents légumes, avec un autocuiseur ou un wok.
Et n'oubliez pas les fines-herbes (aromatiques) comme le persil, le basilic, le thym ou encore l'aneth (en plus des alliacées),
lesquels, au delà d'enrichir les plats en saveurs, apportent d'autre éléments protecteurs sans calories supplémentaires !
Mais au fait, quelle est la différence ?
La potée, comme son nom l'indique, vient du pot (en terre cuite) dans laquelle on la préparait à l'origine. Aujourd'hui on
utilise généralement une marmite ou une cocotte (ou encore un faitout). C'est tout simplement un plat à base de légumes variés,
généralement d'hiver (carottes, navets, pommes de terre, oignons, poireaux, chou, céleri-rave...), accompagné de viande ou non
(selon les moyens, notamment à/de l'époque, mais aussi les goûts et, plus récemment, l'éthique, liée à la condition animale,
à l'environnement, ainsi que la recherche d'une alimentation saine plus adaptée à notre corps, mode de vie, etc...). Ceux-ci sont
laissés mijoter dans de l'eau ou du bouillon (pouvant être issu de la précédente potée).
Le potage est ce que l'on obtient en enlevant les aliments (par exemple en les servant à part, comme plat principal ou
accompagnement). C'est aussi le nom que l'on donne à la potée lorque celle-ci est principalement (voire entièrement) composée
de légumes (d'au moins une plante - ou herbe - potagère ou "potherbe", bouillie dans de l'eau). C'est d'ailleurs ce qui leur
transmettra cette dénomination et donnera naissance au "potager" (ou "fourreau-potager", ancêtre des cuisinières, permettant la
cuisson en dehors de la cheminée, du foyer principal, dans une pièce à part qui deviendra la cuisine, mais également le jardin
cultivé pour ces plantes comestibles utilisées comme alimentaires).
Le bouillon est à la fois ce "jus" obtenu après une assez longue macération et/ou ébullition (évaporation de l'eau), le réduisant,
concentrant les saveurs, et en même temps la base de multiples recettes (y compris de sauces, une fois épaissi, on parle alors
davantage de "fond").
Le terme "soupe" désignait autrefois le pain imbibé du jus (potage, bouillon) ou de la sauce de ces diverses préparations
culinaires. À présent c'est un terme générique qui les englobe ou, plus précisément, le résultat obtenu, après une assez longue
macération et la consommation des plus gros morceaux ainsi que la "décomposition" (division) des autres en petits morceaux, qui
peut être broyé (mixé) en velouté, souvent mélangé à de la crème pour encore plus d'onctuosité et de saveur. C'est enfin, le plus
souvent, tout comme le potage, cette préparation culinaire servie chaude dans une assiette creuse (ou un bol), au diner (soupé).
Le pot-au-feu est spécifiquement réalisé avec du boeuf. Le râgout, quant à lui, est préparé dans une sauce.
Cinq fruits et légumes par jour ?... Et pourquoi pas dix ?!
Cet outil permet de connaitre les apports nutrionnels d'un ou plusieurs légume(s) en particulier, pour telle quantité, mais ce n'est pas tout ! Vous pouvez générez automatiquement une liste d'ingrédients (jusqu'à dix légumes), pour réaliser de délicieuses potées, simplement en coupant ceux-ci grossièrement, avec ou sans la peau (plus de nutriments mais peut-être aussi de pesticides également, selon leur mode de culture), en ajoutant de l'eau (1 à 2L) et en laissant cuire tranquillement pendant une bonne demi-heure dans une grosse marmite. Et une salade avec ce que vous n'avez pas utilisé ! Quoi de mieux pour être sûr de consommer suffisamment équilibré, sans avoir à s'embêter... Sans perte de temps et sans même savoir cuisiner comme un chef !
Ingrédients
Ou générer : une liste d'ingrédients
Apports optimaux (sur quechoisir.org)
Apports de référence
AJR (apports journaliers recommandés) ou VNR (valeur nutritionnelle de référence, apports quotidiens de référence) & ANC (apports nutritionnels conseillés)↪ Eau, énergie et macro-nutriments
| Énergie | Eau (g) | Protéines (g) | Glucides ou carbohydrates (g) | Lipides/Graisse (g) | Sel (g) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Calories (kcal) | Joules (kj) | Total (g) | dont sucres (g) | dont fibres (g) | Total (g) | dont acides gras saturés (g) | dont omégas (g) | |||||
| 3 (g) | 6 (g) | 9 (g) | ||||||||||
| 2000 | 8400 | / | 50 | 260 | 90 | / | 70 | 20 | / | / | / | 6 |
↪ Micro-nutriments
| Rétinol A (µg) | Thiamine B1 (mg) | Riboflavine B2 (mg) | Niacine B3/PP (mg) | Acide pantothénique B5 (mg) | Pyridoxine B6 (mg) | Biotine B8/H (µg) | Acide folique (Folacine) B9 (µg) | Cobalamine B12 (µg) | Vitamine C - Acide ascorbique (mg) | Vitamine D - Cholécalciférol (µg) | Vitamine E - Tocophérol (mg) | Vitamine K - Anti-AVK (µg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 800 | 1.1 | 1.4 | 16 | 6 | 1.4 | 50 | 2.5 | 80 | 5 | 12 | 75 |
| Calcium (mg) | Chlorure (mg) | Chrome (µg) | Cuivre (mg) | Fer (mg) | Fluorure (mg) | Iode (µg) | Magnesium (mg) | Manganèse (mg) | Molybdène (µg) | Phosphore (mg) | Potassium (mg) | Selenium (µg) | Sodium (mg) | Zinc (mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 800 | 800 | 40 | 1 | 14 | 3.5 | 150 | 375 | 2 | 50 | 700 | 2000 | 55 | 1500 | 10 |