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Calcul des calories et autres apports nutritionnels...
Et générateur de recettes !

Toute une variété de légumes ! Toute une variété de légumes !

Crus ou cuits ? Salade ou potée ?

Les aliments crus ont plus de goût et contiennent davantage de micro-nutriments (lorsqu'ils sont cuits c'est par exemple 2 à 3 fois moins de vitamines C et jusqu'à 60-70% de minéraux qui disparaissent) mais ils sont moins digestes, notamment car la cuisson modifie la texture, la structure des fibres... L'idéal est donc d'alterner et/ou combiner les deux !

L'avantage de la potée c'est également de pouvoir être transformée en soupe, potage, bouillon ou velouté*..., réutilisables comme base pour les suivantes, mais aussi en gâteau salé ! Ou tourte, etc... Ce qui évite la perte (de nutriments aussi) et permet de varier les plaisirs sans trop se compliquer la vie ! Autrement, privilégiez une préparation altérant moins les qualités des différents légumes, avec un autocuiseur ou un wok.

Et n'oubliez pas les fines-herbes (aromatiques) comme le persil, le basilic, le thym ou encore l'aneth (en plus des alliacées), lesquels, au delà d'enrichir les plats en saveurs, apportent d'autre éléments protecteurs sans calories supplémentaires !

Cinq fruits et légumes par jour ?... Et pourquoi pas dix ?!

Cet outil permet de connaitre les apports nutrionnels d'un ou plusieurs légume(s) en particulier, pour telle quantité, mais ce n'est pas tout ! Vous pouvez générez automatiquement une liste d'ingrédients (jusqu'à dix légumes), pour réaliser de délicieuses potées, simplement en coupant ceux-ci grossièrement, avec ou sans la peau (plus de nutriments mais peut-être aussi de pesticides également, selon leur mode de culture), en ajoutant de l'eau (1 à 2L) et en laissant cuire tranquillement pendant une bonne demi-heure dans une grosse marmite. Et une salade avec ce que vous n'avez pas utilisé ! Quoi de mieux pour être sûr de consommer suffisamment équilibré, sans avoir à s'embêter... Sans perte de temps et sans même savoir cuisiner comme un chef !



Potée prête pour la cuisson !

Légumes-fruits ! Légumes-fruits !



Ingrédients





Ajouter un ou plusieurs aliment(s)







Ou générer : une liste d'ingrédients





Apports optimaux (sur quechoisir.org)


Apports de référence AJR (apports journaliers recommandés) ou VNR (valeur nutritionnelle de référence, apports quotidiens de référence) & ANC (apports nutritionnels conseillés)

↪ Eau, énergie et macro-nutriments

Énergie Eau (g) Protéines (g) Glucides ou carbohydrates (g) Lipides/Graisse (g) Sel (g)
Calories (kcal) Joules (kj) Total (g) dont sucres (g) dont fibres (g) Total (g) dont acides gras saturés (g) dont omégas (g)
3 (g) 6 (g) 9 (g)
2000 8400 / 50 260 90 / 70 20 / / / 6

↪ Micro-nutriments

Vitamines
Rétinol A (µg) Thiamine B1 (mg) Riboflavine B2 (mg) Niacine B3/PP (mg) Acide pantothénique B5 (mg) Pyridoxine B6 (mg) Biotine B8/H (µg) Acide folique (Folacine) B9 (µg) Cobalamine B12 (µg) Vitamine C - Acide ascorbique (mg) Vitamine D - Cholécalciférol (µg) Vitamine E - Tocophérol (mg) Vitamine K - Anti-AVK (µg)
800 1.1 1.4 16 6 1.4 50 2.5 80 5 12 75

Minéraux (oligo-éléments)
Calcium (mg) Chlorure (mg) Chrome (µg) Cuivre (mg) Fer (mg) Fluorure (mg) Iode (µg) Magnesium (mg) Manganèse (mg) Molybdène (µg) Phosphore (mg) Potassium (mg) Selenium (µg) Sodium (mg) Zinc (mg)
800 800 40 1 14 3.5 150 375 2 50 700 2000 55 1500 10


Contact :

Patrick Le Ménahèze

Tel. : 07.69.99.25.77

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Mail. : patlm@live.fr

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LeEn haut (à gauche sur les ordinateurs et au milieu sur les téléphones ou tablettes), le Menu donne accès au menu
(c'est votre point de repère) 😊 ;
Dans celui-ci vous trouverez notamment ces icônes :
  • Encyclopédie - encyclopédies des plantes alimentaires ;
  • Loupe - page de recherche - reconnaissance (identification) de plantes ;
  • Renaturation - page concernant la re-naturation/naturalisation contenant notamment un outil de génération de flores-herbiers ;
  • Lune - page du calendrier lunaire et son générateur (au format PDF) ;
  • Code QR - générateur de codes QR ;
  • Archives - page des archives avec de nombreux documents sur différents thèmes complémentaires comme la botanique, les légumes, les champignons, la cuisine, le bien-être ainsi que différents MOOC mais également des liens vers les archives de l'association ;
  • Lune - page du calendrier lunaire et son générateur (au format PDF) ;


Ensuite, à droite, vous avez le IA pour poser des question à l'IA (Terra) ou discuter avec elle/lui, et ce Code QR permettant de passer du format standard à l'AMP.

Dans celui-ci vous trouverez des liens vers les encyclopédies alimentaires (par noms français et latins, par classification et autres catégories), vers les archives et le blog.
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Ensuite, à droite, vous avez le IA pour poser des question à l'IA (Terra) ou discuter avec elle/lui,
 et, à gauche, la Loupe (recherche-reconnaissance, ou identification, de plantes), puis la Renaturation (re-naturation/naturalisation avec outil de génération de flores-herbiers), et enfin la Lune (calendrier lunaire avec générateur de PDFs),
Puis, à nouveau sur la droite, un Code QR (générateur de codes QR) et ce Code QR permettant de passer du format standard à l'AMP.
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 Et donc le Aide menant ici 🙂

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